بعض الاقتراحات لأسلوب حياتك الجديد

Kasım 25, 2021 / By Nihat.Gulaydin-2021 / Posted in Beslenme ve Diyet

Yiyecekleri yavaş yiyin ve İyice Çiğneyin.
Her öğün için 30 – 60 dakika bekleyin.
Her lokma için 30 çiğnemeyi hedefleyin, iyice çiğneyerek lapa haline getirin.
İnsanlara neden yavaş yemeniz gerektiğini açıklayın.
Küçük ısırıklar alın. Bir bebek kaşığı deneyin. Yiyecekleri çiğnemeyi kolaylaştırmak için “bezelye” büyüklüğünde kesin.
Her lokmanın tadına, aromasına ve dokusuna dikkat ederek tadını çıkarın.
Oturun ve dikkatinizin dağılabileceği diğer aktivitelere değil, yemeye odaklanın.
Doyduğunuzu Hissedince Yemek Yemeyi Bırakın
Doyduğunuzu hissettiğinizde, yemeğinizi bitirmemiş olsanız bile yemeyi bırakın.

Ne zaman doyduğunuzu nasıl anlarsınız?

– Göğüs kafenizin altındaki merkezde basınç veya dolgunluk
– Mide bulantısı
– Omzunuzda veya üst göğsünüzde ağrı
Bütün Gün Öğün Arasında Yavaşça Yudumlayın
Hepimizin nemli kalmak için sıvılara ihtiyacı var. Su, yağsız veya az yağlı süt, ayran, düşük kalorili içecekler içmenizi öneririz.
Her yemekten önce veya sonra 30 dakika boyunca hiçbir şey içmeyin. Mideniz hem yiyecek hem de sıvı için yeterince büyük değil!
İçecekleri yavaşça yudumlayın. Her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın.
Milkshake, meyveli soda, meyve suları/meyve içecekleri, bira, alkol, yemek ikameleri gibi yüksek kalorili içeceklerden kaçının. Sizi tok hissettirmeden kalori ekleyerek kilo verme çabalarınızı sabote edebilirler.
Gazlı içeceklerden kaçının. Şişkinliğe neden olabilirler.
Yeterli miktarda protein alın

Proteinden eksik bir beslenme sonucu:

Kas kaybı: Vücut yağ dokusu yerine kas dokuyu enerji kaynağı olarak kullanırlar ve kas kaybedersiniz.

Saç dökülmesi: Protein kaynakları olan besinler omega cinsi yağlar ve vitaminlerce zengindir. Yetersiz proteinde; saç dökülmesi, tırnak kırılmasın ve küçük darbelerde bile zedelenmeler yaşanır.

Halsizlik: Azalan kas doku ve yavaşlayan metabolizma hızı nedeniyle halsizlikler görülür.

Geç tokluk hissi: Diğer besin gruplarına göre mideden geç boşalan proteinler yetersiz alındığında, yemek yedikten hemen sonra hiç beslenmemişçesine açlık hissine neden olur.

Ödem: Su ve kas kaybı yaşanacağı için vücut su tutulumuna yönelerek ödemler biriktirir.

Kilo dengesinde bozukluk: Yetersiz protein alındığında yağ dokusu yerine kas ve su kaybı olacağı için; su dahi içtiğinizde vücut bunu depolamak ister ve bu da tartıya kilo alımı olarak yansıyabilir.

Hormon ve enzim sistemi bozuklukları: Temel yapı taşımız olan proteinler yetersiz alındığında enzimatik olaylar yavaşlar veya aksar. Sindirim, emilim, boşaltım ve sinir sistemlerimiz yeterli faaliyeti göstermezler. Kolay ruh hali değişimi, kabızlık veya ishal, bağırsak sesleri bunlara örnektir.

Dengeli Diyet Yapın

Eskisi kadar iştahınız olmayacak ve fazla yemek yiyemeyeceksiniz bu nedenle yediklerinizin besin değeri yüksek kalitede olması gerekiyor. Uzun süreli diyetiniz yağ ve şeker açısından düşük ve protein açısından yüksek olacaktır. Artık yeni bir yaşam tarzına merhaba demenin vakti geldi!

Diyete Uymazsam Ne Olur?

Kilo verme ameliyatı %80 oranında başarılıdır. Diğer %20’sinde başarısız olmasının bir numaralı nedeni: ameliyat sonrası diyeti takip etmemek. Disiplinli ve programa bağlı kalmaya kararlı olmalısınız. Bu, değişen yeme davranışlarını ve egzersiz alışkanlıklarını içerir. Diyetisyeninizin hazırlamış olduğu programa uyum sağlamanız ve sürekli takipte kalmanız çok önemlidir.